עובדים שעות מול מחשב, מתניידים ברכב ממקום למקום ועוברים בין חדרים במשרד רק כדי לשבת בכיסא שוב. נשמע מוכר? ניוזפלאש - אתם מנהלים אורח חיים י-ו-ש-ב-נ-י. ייתכן מאוד שאתם מודעים לזה. ייתכן אפילו שסיגלתם לעצמכם שגרת אימונים שכוללת שחייה או ריצה, חדר כושר או פילאטיס. אנחנו לרגע לא ממעיטים בערכם של אלו, אבל כאן כדי להזכיר כמה חשוב לשלב הליכה, סתם הליכה, ביום עבודה שגרתי.
10,000 צעדים ביום - האם זה ריאלי?
ארגון הבריאות העולמי מדבר כבר שנים על יעד יומי של 10,000 צעדים לאדם ממוצע שמעוניין לסגל אורח חיים בריא. אם אי פעם ספרתם צעדים כפולים בניווטים בצבא, או אפילו אם סתם אתם מקבלים פה ושם עדכון מהסמארטפון כמה צעדים עשיתם היום, יכול להיות שהיעד הזה לא ייראה לכם בשמיים. אבל שימו לב לסטטיסטיקה: ביום ממוצע - האדם המודרני צועד 3,000-4,000 צעדים בלבד!
מה שכן, בעזרת כמה שינויים מינוריים בהרגלים שקיבלנו כמובן מאליו - תוכלו להכפיל ואפילו לשלש את כמות הצעדים היומית שלכם ולהרגיש חיוניים מתמיד. אז איך עושים את זה? המשיכו לקרוא >>
1. החנו את הרכב קצת יותר רחוק מהיעד
ברירת המחדל של רובנו, במיוחד כשאנחנו ממהרים לעבודה אחרי עוד בוקר לחוץ של הכנת ופיזור הילדים למסגרות, היא לחנות את הרכב כמה שיותר קרוב לכניסה למשרד, ואם אפשר צמוד לחניית הבכירים כדי שנרגיש שהולך לנו היום - מה טוב. נכון? אז זהו שלא. במקום להתחרות עם עצמכם ועם העובדים האחרים על מקום חנייה קרוב, בחרו שלא להשתתף במשחק הזה ולחנות בקצה מגרש החנייה. חנייה במרחק של כחצי קילומטר מהכניסה תעכב אתכם "רק" ב-10 דקות בכל בוקר, וב-10 דקות בדרך חזרה הביתה.
פוטנציאל צעדים יומי: 2,000-3,000 צעדים
ערך מוסף: להתחיל את יום העבודה בחיוך
2. רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני
אם אתם מגיעים באוטובוס לעבודה - כל מה שתצטרכו זה ללחוץ 'עצור' תחנה אחת לפני היעד הסופי שלכם. המרחק בין שתי תחנות אוטובוס הוא לגמרי כזה שאפשר לתפור אותו ברגל, במיוחד אם אתם נעים בסביבה אורבנית נעימה.
פוטנציאל צעדים יומי: 2,000-3,000
ערך מוסף: להתאהב מחדש בסביבת העבודה
3. עלו במדרגות, ולא במעלית
חובבי הז'אנר ודאי כבר שמעו על מירוץ המדרגות המזוכיסטי שמתקיים מדי שנה במגדלי עזריאלי. האמת? לא נלך אתכם לקיצוניות. רק נגיד שבדרך למשרד או לבית, ביום סידורים או בקניון - העדפה של המדרגות על פני המעלית לא רק תוסיף לכם כמות נכבדת למאזן היומי, אלא גם תגרום לכם להפעיל שרירים שלרוב לא עובדים (אלא אם כן אתם חיות קרוספיט, אבל זה כבר סיפור אחר. אגב עזריאלי, גם אם אתם עובדים בקומה עם מספר דו ספרתי וחושבים לעצמכם "נו באמת…" בזמן קריאת השורות הללו - נסו בפעם הבאה לרדת 3-4 קומות מתחת למשרד שלכם ולעלות ברגל. אנחנו נהיה כאן כדי לשמוע איך היה
פוטנציאל צעדים יומי: 500-1,000
ערך מוסף: חיטוב הישבן
4. פגישת עבודה? תוך כדי תנועה בבקשה
אומרים שהמנכ"לים הכי נחשבים לעולם לא מנהלים ישיבות מרובות משתתפים, אלא פגישות קאצ'ינג אפ תאכלסיות במסדרון שבהן הכל קורה. לצורך העניין - בואו נאמץ את הטרנד הזה גם לעולם הצר שלנו כאן בסטייט אוף יזרעאל. יש לכם פגישות אחד על אחד בלו"ז? שלחו וואטסאפ לצד השני ובקשו לעשות את הפגישה תוך הליכה במסדרון. אם השמש זורחת - אפשר אפילו להגדיל ראש ולרדת לקיים אותה למטה (במדרגות כמובן).
פוטנציאל צעדים יומי: 500-1,000 - תלוי כמה היומן שלכם מלא
ערך מוסף: פרץ רעיונות חדשים שיזרמו יחד עם הדם תוך כדי הליכה
5. תנו להפסקת הצהריים את הכבוד המגיע לה
נכון, וולט ותן ביס הפכו את החיים של רובנו לפשוטים ונוחים הרבה יותר. נכון שמפתה (אפילו מאוד!) להזעיק שליח שיגיע עד דלת המשרד שלכם בכמה לחיצות כפתור בלבד. אבל באותה מידה שהשפע הזה עובד לטובתנו הוא גם מכשיל אותנו. כי תאמינו או לא - אתם עדיין לא רובוטים שתוכנתו לשבת כל היום ולנצל כל דקה לטובת עבודה. הזמנת משלוח למשרד כל יום אולי תחסוך לכם זמן יקר, אבל אנחנו מאמינים שהמחיר שתשלמו הוא גדול יותר: לא רק שלא תהיה לכם הזדמנות אמיתית להתאוורר ולצאת להפסקה, אלא גם שתפספסו הזדמנות להגדיל את מספר הצעדים היומי שלכם. לכן, בהנחה ויש לכם אופציות למרחק הליכה - ותרו על המשלוח. בחרו במודע, לפחות פעמיים בשבוע, לצאת להפסקת צהריים ולהגיע אל ארוחת הצהריים בהליכה.
פוטנציאל צעדים יומי: 500-1,000
ערך מוסף: להרוויח את ארוחת הצהריים
6. קבעו בלו"ז הפסקות יזומות קטנות של 5 דקות, והקדישו אותן להליכה ברחבי המשרד
אלו מכם שהעבודה דורשת מהם ריכוז ממושך, ודאי שמעו על שיטת פרימוורה. על קצה המזלג: שיטת פרימוורה מחלקת את היום ליחידות זמן של 30 דקות: 25 דקות עבודה מרוכזת ללא הסחות דעת, וחמש דקות הפסקה. ובכן, חמש דקות זה בדיוק הזמן הדרוש כדי לקום מהכיסא, להתמתח קצת, לפסוע הלוך ושוב ולחזור במלוא המרץ למשימותיכם - פרודוקטיביים מתמיד!
פוטנציאל צעדים יומי: 500
ערך מוסף: פרודוקטיביות שהיא לא פחות מוואו
7. קחו את הכלב לטיול
גם אם זה התפקיד של הילדים, אל תוותרו על ההזדמנות להוציא את הכלב המשפחתי לטיול ארוך ואיכותי בסוף יום עבודה. טיול של 20-30 דקות יכול להכפיל את כמות הצעדים שתעשו, בעיקר בימים יושבניים במיוחד. טיול עם הכלב, אגב, זו הזדמנות נהדרת להתנתק מהמסכים בסוף יום עבודה, להיות מודעים לסביבה השכונתית שלכם ופשוט להעריך את הדברים הקטנים. מומלץ!
פוטנציאל צעדים יומי: 1,000-2,000
ערך מוסף: זמן חשיבה, נשימה וחיבור להולכים על 4
רוצים להיות Hands On על הבריאות שלכם? הורידו את אפליקציית 'עובדים בריא' של הסתדרות העובדים וקבלו עדכונים על אירועים שווים וטיפים פרקטיים לשמירת אורח חיים בריא בשגרת היומיום.