לפרטים נוספים ולהרשמה למרוץ לחצו כאן
מרוץ החופים בנתניה, Run The Beach, חוזר לאחר חמש שנים בהן לא התקיים מסיבות שונות, ועבורנו בקהילת הרצים מדובר בחגיגה. המרוץ שיתקיים ביום שישי הבא 22 בנובמבר, הוא היחיד כיום בישראל למיטב ידיעתי שמתקיים על חוף הים, בשילוב ריצת כביש, ויש בכך ייחוד מרענן וגם מהנה עבור המשתתפות והמשתתפים.
המרוץ הוא שילוב של ריצת כביש וריצה על החול בחוף הים, ובשל כך אינו מיועד לתוצאה מהירה כמובן. עם זאת, זה מרוץ כיפי וחווייתי מאוד, ומי שהשתתף בו בעבר בוודאי זוכר את החוויה, כאשר השנה לפי התכנון היא עתידה להיות מושקעת ומהנה אף יותר.
ריצה על החול
ריצה בחוף הים היא שונה מריצת כביש. המהירות נמוכה יותר, המאמץ בדחיפה גבוה יותר, כף הרגל שוקעת ובשל כך זמן המגע בקרקע גבוה יותר, ומכאן שהקדנס נמוך יותר והצעדים קטנים יותר. אל תנסו להילחם בזה, ריצה בחוף הים איטית יותר משמעותית מריצה על משטח קשיח, אך יש לה את יתרונות משלה.
ריצה בחוף הים מומלצת מבחינה בריאותית, בין היתר להפחתת עומסים על המפרקים. רצי עילית המבצעים קילומטראז' שבועי גבוה משלבים אימונים על משטחים רכים יחסית כמו חול (בדגש על חול מהודק), כדי שיספגו את הזעזועים.
אילו נעליים לבחור?
לגבי סוג הנעל המומלץ למרוץ החופים בנתניה, חשוב לזכור - לא מדובר בריצת שטח. במסלול הפופולרי ביותר ל-10 ק"מ - כ-6.5 ק"מ הם על הכביש, כאשר ה-3.5 ק"מ האחרונים לערך הם על החול צמוד לים. במקצה ל-5 ק"מ רצים כ-3 ק"מ על הכביש, ו-2 ק"מ על החול (ק"מ אחד בתוך שמורת האירוסים וק"מ נוסף על הים).
השילוב של ריצת כביש עם ריצה על החול, בתוספת העובדה שמרבית הריצה על החול היא על משטח מהודק (ככל שהחול קרוב יותר לים הוא גם קשה יותר כמובן), גורמים לכך שהמלצה למרוץ היא נעל כביש רגילה, שבהחלט תעשה את העבודה.
המסלולים
מירוץ חופים נתניה מתחיל בחוף פולג היפהפה, לא רחוק ממכון וינגייט. המסלול עולה ומקיף את שכונת עיר ימים וממשיך לכיוון שמורת האירוסים. רצי 5 ק"מ נכנסים לשמורה ורצים בה עד לחוף הים, ואז חוזרים לחוף פולג. רצי ה-10 ק"מ ממשיכים עוד צפונה על הכביש עד לבית גולדמינץ, שם מבצעים פרסה במלון west, יורדים לחוף ארגמן ורצים כל הדרך דרומה כ-3.5 ק"מ עד לחוף פולג ושער הסיום.
אני ממליץ למי שיכול ונשאר לו זמן, לתרגל אימון או שניים על חוף הים. לא על מנת להשתפר מבחינה מקצועית בצורה מיוחדת (כי לא נשאר הרבה זמן), אלא יותר על מנת להבין את ההבדל בין משטחי הריצה ולהתרגל לתחושה הנעימה על החול.
נתראה על קו הזינוק!
לפרטים נוספים ולהרשמה למרוץ חופים נתניה Run The Beach לחצו כאן